考后如何面对“心”考验？这份自我调节指南请收好

■ 本报记者 王艳珅

近日，中高考落下帷幕，考生在经历了紧张的冲刺之后迎来了超长假期，心理上从考前极度紧张到考后极度放松，身体也随之出现一系列应激反应。那么，考生该如何调适这种心理呢？对此，南京鼓楼医院集团宿迁医院专职心理咨询师丁云称，考生和家长需以客观理性的态度看待中高考，用平常心态积极调整考后的生活与心理状态。

考生需重视

考后心理“过山车”

6月17日，记者在走访中发现，说起考后最想做的事，不少考生回答最多的是睡觉、玩通宵、旅游。他们表示，终于不用做试卷和看复习资料了，现在就想好好放松一下。

对此，丁云告诉记者，在中高考结束后，考生的情绪容易走向两个极端。一部分考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵模式：熬夜玩游戏、追剧到天明，日夜颠倒作息混乱，暴饮暴食、频繁参加聚会，导致生物钟失调、身心疲惫不堪。而另一部分考生，则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。

“由于学习压力骤减，考生过度娱乐，使得生活作息在短时间内发生巨大变化，并且处于分数公布、学校选择、等待录取等一系列应激事件中，考生的情绪容易出现起伏。这段时间若调适不当，许多考生可能出现身心受损的各种症状。主要表现为过度放纵、焦虑不安、抑郁自责、失眠多梦、躯体不适等。”丁云说。

丁云称，在门诊上，有不少初三、高三毕业生在考试后出现了这样的问题。每年中高考结束到成绩公布的这段时间，都会碰到考后综合征的考生，但每个人调节的情况不太一样，多数考生是可以自愈的。

考生如何进行自我调节

丁云称，考生在考后想要放松的心情是可以理解的，但通过压缩作息时间、打乱饮食习惯等方式过度放纵，会引发一系列身心问题。考生可以给自己做好假期规划，建立新的目标，利用这段时间，锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、适应能力，为未来的高中、大学生活做好准备。

生活习惯的调整同样重要。“孩子们每天尽量早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。饮食上，注重营养均衡，多摄入奶类、蛋类、鱼类等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。”丁云说，适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等运动，不仅能释放压力，还能促使大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。考生还可以在这段时间参加一些社会实践活动，提高自己适应社会的能力。特别是一些容易悲观的考生，更要多参加一些社会实践活动，不然容易出现抑郁、恐慌的情绪。

丁云建议，考生要选择合理的宣泄途径和放松方式，如运动、看电影、找人倾诉、短途旅游等。对于一些感到焦虑不安的考生，要学会转移注意力，多做一些积极的、自己感兴趣的事情。

家长在孩子考后的心理调节过程中，是不可或缺的重要角色。家长要多关注孩子的心理状况，多和孩子沟通，在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。若调节不当，可寻求心理医生等专业人士的帮助。